Здоровое питание
  • Faust711

Здоровое питание

Пост обновлен 31 дек. 2019 г.


Сразу стоит отметить, что это не очередное меню для похудения, правила которой нужно соблюдать определенный промежуток времени. Здоровое питание – это правильный образ жизни, который не имеет временных ограничений.

В современном мире, вести правильный образ жизни становиться модно, но не каждый понимает, в чем суть такого определения. Организму человека ежедневно требуется получать витамины и энергию и, как правило, это происходит за счет питания. Неправильно выстроенное меню ведет к массе проблем с самочувствием, внешним видом, обострением хронических заболеваний. Итак, основными принципами здорового питания являются:



обязательный прием завтрака. Да, вроде банально, но получив с утра прием пищи, организм обеспечен энергией до обеденного часа, избавляя от мелких вредных перекусов в виде конфет, бутербродов, печений и др. Для завтрака следует отдавать предпочтение в виде медленных углеводов (например, цельно зерновые каши), или белка (омлет в сочетании с запеченными овощами). – частые приемы пищи. В основном количество таких приемов может составлять 5-6 раз в день. Из них три основных (завтрак, обед, ужин), два небольших перекуса в перерыве меж завтраком и обедом, и обедом и ужином. Перекусы следует выбирать из свежих фруктов и овощей, нежирного творога, питьевых кисломолочных продуктов. – выбирать следует нежирную пищу. Это значит, что следует отдать предпочтение нежирным сортам мяса или рыбе. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи, отруби. Выбирая молочные продукты, следите за содержанием жира и сахара, указанным на упаковке. – обязательным принципом здорового питания является исключение любых магазинных соусов (майонезов, кетчупов и др.) Для замены, следует использовать соусы собственного приготовления, используя сметану, горчицу и иные ингредиенты, которые по вкусу. Очень хорошим вариантом замены соусов, станет масло (льняное, оливковое, кунжутное). – потребление очищенной воды в достаточном количестве. Для чего? Помогает работе ЖКТ, улучает состояние кровеносных сосудов, внешнего вида, кожи, волос. Просто заменяйте в течение дня кружки чая, кофе стаканом воды. Исключить следует все газированные виды напитков. Это не только влечет за собой лишний вес, но проблемы со здоровьем.



Существует ряд ошибок при выборе здорового питания, которые стоит помнить и не совершать: – здоровое питание – это не диета, а образ жизни. Если случаются срывы, пересмотрите меню, чего не хватает, каких продуктов хочется. Организм подскажет, каких витаминов не достаточно. Заменяйте вредные продукты, на полезные варианты. Молочный шоколад, можно предпочесть горькому в небольшом количестве и в первой половине дня. – не наедайтесь на ночь, помните, что ужин должен быть за 3 часа до сна. – воздержитесь от алкоголя, потребление это напитка влечет за собой тягу съесть что-то «вредное» без присутствия меры. – не стоит увлекаться солью, а лучше свести к минимуму эту специю. Соль влечет за собой задержку жидкости в организме, проблему с сосудами, давлением. – прислушивайтесь к организму, если наступили головокружение, тошнота, недомогание, значит необходимо пересмотреть меню. Возможно, слишком сильно ограничить порции, в которых нуждается организм, у каждого все индивидуально. Примеры расчета порций можно посмотреть в интернете из расчета веса, роста, физических нагрузок и даже возраста. Помните, что здоровое питание должно избавить от вредных привычек в еде, а не стать волшебной таблеткой для похудения. Придерживайтесь определенных правил и все получится!

Что диетологи рекомендуют вам и как они худеют сами?


На страницу "шоппинг"

Просмотров: 40

Russia, Moscow, Center

Contact Us

  • mail.ru
  • RSS Социальной Иконка
  • Blogger Социальные Иконка
  • Vimeo Социальные Иконка
  • Google Play Social Icon
  • YouTube Социальные Иконка
  • Instagram
  • Pinterest Социальная Иконка
  • Одноклассники Social Иконка
  • Twitter Социальные Иконка
  • Facebook Социальной Иконка
  • Vkontakte Social Иконка